根据中医理论，一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络，掌握时辰养生规律有助于维护健康。
| 时间 | 时辰 | 对应脏腑 | 宜做什么 | 忌做什么 |
|---|---|---|---|---|
| 23:00-01:00 | 子时 | 胆经 | 深度睡眠，让胆汁代谢正常 | 熬夜、过度劳累、饮酒 |
| 01:00-03:00 | 丑时 | 肝经 | 深度睡眠，肝脏排毒 | 生气、情绪波动、进食 |
| 03:00-05:00 | 寅时 | 肺经 | 深度睡眠，肺部修复 | 剧烈运动、大声说话 |
| 05:00-07:00 | 卯时 | 大肠经 | 起床排便，清肠排毒 | 憋便、不吃早餐 |
| 07:00-09:00 | 辰时 | 胃经 | 吃营养丰富的早餐 | 空腹喝咖啡、不吃早餐 |
| 09:00-11:00 | 巳时 | 脾经 | 高效工作，思维活跃 | 思虑过度、久坐不动 |
| 11:00-13:00 | 午时 | 心经 | 午餐、小憩片刻 | 高强度工作、情绪激动 |
| 13:00-15:00 | 未时 | 小肠经 | 午餐消化，适量活动 | 立即躺下、饱食后剧烈运动 |
| 15:00-17:00 | 申时 | 膀胱经 | 喝水、适量运动 | 憋尿、久坐 |
| 17:00-19:00 | 酉时 | 肾经 | 晚餐、适度锻炼 | 过度劳累、大量饮水 |
| 19:00-21:00 | 戌时 | 心包经 | 放松身心、准备入睡 | 剧烈运动、情绪激动 |
| 21:00-23:00 | 亥时 | 三焦经 | 沐浴、准备睡眠 | 剧烈运动、大量进食 |
子时（23-1点）和午时（11-13点）是重要的养生时段，应保证在这两个时段充分休息。
辰时（7-9点）胃经当令，是吃早餐的最佳时间；午时（11-13点）心经当令，适合吃午餐并小憩。
巳时（9-11点）脾经当令，思维活跃，适合工作学习；申时（15-17点）膀胱经当令，适合运动锻炼。
亥时（21-23点）三焦经当令，应准备入睡；子时（23-1点）胆经当令，需进入深度睡眠。