工具简介

睡眠质量自测基于匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)简化版，评估您的睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、使用催眠药物和日间功能障碍七个方面。通过简单的问题帮助您了解自己的睡眠健康状况。

使用说明

1. 请根据近两周的实际情况作答
2. 每个问题有多个选项，请选择最符合的答案
3. 请诚实作答，不要过多思考
4. 完成所有题目后查看结果
5. 结果仅供参考，不作为诊断依据

睡眠健康知识

健康睡眠标准：

• 入睡时间：30分钟内
• 睡眠效率：>85%
• 夜间觉醒次数：≤2次
• 总睡眠时间：7-9小时（成人）

改善睡眠建议：

• 保持规律作息时间
• 睡前避免电子设备
• 创造舒适的睡眠环境
• 适量运动但避免睡前剧烈运动
• 避免咖啡因和酒精