本工具通过多个指标综合评估您的体重状况，包括BMI指数、腰臀比、体脂率等，帮助您全面了解自己的肥胖程度和健康风险。
肥胖危害：肥胖不仅影响外观，更重要的是会增加心血管疾病、糖尿病、高血压等多种慢性疾病的风险。通过科学的方法评估肥胖程度，有助于制定合理的减重计划。
综合肥胖指数测试
个人信息
体脂率估算
体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，是评估肥胖程度的重要指标之一。
BMI法估算体脂率
体脂率(%) ≈ 1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4 - 10.8 × 性别(男=1,女=0)
结果待计算
腰围体重法估算体脂率
男性：体脂率(%) ≈ (腰围×0.74 - 体重×0.082 + 34.89)/体重×100
女性：体脂率(%) ≈ (腰围×0.74 - 体重×0.082 + 34.89)/体重×100
结果待计算
肥胖程度分级标准
| BMI范围 |
体重状态 |
| < 18.5 |
体重不足 |
| 18.5 - 23.9 |
正常 |
| 24.0 - 27.9 |
超重 |
| ≥ 28.0 |
肥胖 |
| 性别 |
正常范围 |
中心性肥胖 |
| 男性 |
< 0.90 |
≥ 0.90 |
| 女性 |
< 0.85 |
≥ 0.85 |
| 类别 |
男性 |
女性 |
| 必需脂肪 |
2-5% |
10-13% |
| 运动员 |
6-13% |
14-20% |
| 健康范围 |
14-17% |
21-24% |
| 超重 |
18-25% |
25-31% |
| 肥胖 |
> 25% |
> 31% |
健康风险评估
低风险
您的体重状况良好，继续保持健康的生活方式即可。建议定期监测体重变化，维持均衡饮食和适量运动。
中等风险
您的体重接近正常范围上限，需要注意饮食控制和增加运动量，防止体重进一步增加。建议制定合理的减重计划。
高风险
您的体重超标，增加了患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。建议采取积极的减重措施，调整饮食结构，增加体育锻炼。
极高风险
您的肥胖程度较高，严重影响健康，建议立即寻求专业医生指导，制定个性化的减重方案。可能需要医疗干预。
科学减重指南
饮食调整
- 控制总热量摄入，每日减少500-750千卡
- 增加蔬菜、水果、全谷物摄入
- 选择优质蛋白质来源
- 减少高糖、高脂肪食物
运动建议
- 每周至少150分钟中等强度有氧运动
- 结合力量训练增加肌肉量
- 循序渐进，持之以恒
- 选择喜欢的运动形式
免责声明：本测试提供的肥胖指数评估仅供参考，不能替代专业医学诊断。如需准确的身体成分分析，请咨询专业医疗机构。减重计划应在医生或营养师指导下进行。