燃脂心率计算器

最佳燃脂区间 (60% - 70% 强度)

{{ zones.fatBurn.min }} - {{ zones.fatBurn.max }} bpm

在此心率下运动，能量主要来源于脂肪消耗。

有氧耐力区间 (70% - 80% 强度)

{{ zones.aerobic.min }} - {{ zones.aerobic.max }} bpm

提升心肺功能和体能素质的最佳区间。

您的估算最大心率: {{ maxHR }} bpm

请输入年龄开始计算运动心率

工具简介

燃脂心率是指在该心率范围内运动时，身体消耗脂肪的效率最高。通常这一区间处于最大心率的 60% 到 70% 之间。

使用说明

  • 输入您的年龄，计算器会估算您的最大心率（220 - 年龄）。
  • 如果提供静息心率，将采用更精准的卡氏公式进行修正。
  • 页面将展示两个核心区间：燃脂区间和有氧耐力区间。

原理介绍

计算逻辑：
1. 简单公式：目标心率 = (220 - 年龄) × 强度%
2. 卡氏公式 (更准)：目标心率 = (最大心率 - 静息心率) × 强度% + 静息心率
注：请根据个人体质调整运动强度，如有不适请立即停止。