基础信息
cm
kg
岁
目标与方案建议
减脂
维持
增肌
建议每日摄入总热量
{{ results.calories }} kcal
{{ results.protein }}g
蛋白质
{{ results.carbs }}g
碳水化合物
{{ results.fat }}g
脂肪
请完善左侧基础信息以获取饮食方案
工具简介
科学的饮食管理是健康生活和高效健身的核心。本计算器结合您的 BMR（基础代谢）和活动系数，推算出 TDEE（总消耗），并根据目标动态分配宏量营养素。
使用说明
- 输入准确的个人体质参数。
- 选择您当前的活动强度（系数参考国际标准）。
- 点击对应的目标（减脂通常减少 15-20% 能量，增肌增加 10-15% 能量）。
- 系统将为您分配蛋白质、碳水和脂肪的重量建议。
原理介绍
分配逻辑参考：
1. 蛋白质：通常按 1.5g-2.2g / kg 体重计算。
2. 脂肪：通常占总热量的 20%-30%。
3. 碳水：剩余热量由碳水填充。
注：每克蛋白质和碳水产生 4kcal 热量，每克脂肪产生 9kcal 热量。
1. 蛋白质：通常按 1.5g-2.2g / kg 体重计算。
2. 脂肪：通常占总热量的 20%-30%。
3. 碳水：剩余热量由碳水填充。
注：每克蛋白质和碳水产生 4kcal 热量，每克脂肪产生 9kcal 热量。